co brak przed treningiem

28.03.14 Piątek, dzień wolny od treningu, koniec tygodnia, mega zajechany. Wróciłem do domu o 15. A od 16 już spałem %-) Przebudziłem się tylko na posiłek i wyjscie z psem na dwór o 21:00. I od 22:00 znów spałem aż do 11:00 rano następnego dnia. suplementacja tradycyjnie, vitamin az, magnez i omega 3 do posiłków rano i wieczorem. Tauryna na [...]

[...] rekomp. WYBRANE SUPLE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b38f162f8e7449559813e9aa1a7164d5.jpg Bcaa Powder i witaminy A-Z dorzucone z moich zapasów :-) 1.Whey C6 - uzupełnienie braków w diecie/po treningu 2.A.M.G. - dla poprawy teningów a zwlaszcza wiekszego skupieniu, wytrzymałości tak aby trening był zrobiony na 110% 3.Bcaa Powder - cytat z art [...]

[...] plasma pump + z 10 (łykane na 2 porcje) kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 5 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu , Porcja gainera 30 dziś brak Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu 4 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps [...]

[...] w sekcji trening + dzień jutrzejszy wrzucę w następnej wypisce) i tak już pociągnę do zabiegu. Udzielała mi się też infekcja górnych dróg oddechowych (zatoki?). Rozbicie, brak sił, słaby sen, dzisiaj zaczęło puszczać. W czerwcu będę rok po endo 5 i 6 po lewej stronie. Wtedy jadę na kontrolę do endodonty i zobaczę czy obrzęk w lewej zatoce [...]

[...] 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone 2 serie: z hantlami 10kg x 30 i 20 powt. 5. Wspięcia w siadzie 3s.x 15-12 powt. /do 60 sek odpoczynku między seriami/ brak czasu 6. Wspięcia ze sztangą na plecach w staniu 3s.x 25-20 powt. brak czasu 7. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 3 lekkie, 3 cięższe serie 15 powt.x [...]

[...] ad.5 i 6 - w pierwszym cwiczeniu na lydki w dwóch pierwszych seriach +10kg, reszta jak ostatnio, pilnuje b.krótkich przerw ad.7 - myslalem, ze bedzie jak tydzien temu, brak powera bo nogi mnie mega wykończył, ale nie było najgorzej i w kazdym cwiczeniu sie minimalnie poprawiłem , tutaj w ostatniej serii ad.8 - wyciskanie 2 i 3 seria +2,5kg, [...]

[...] dieta ZONE,bo bylaby ona tylk0 wtedy gdy kazdy posilek mial te proporcje a nie caly dzien? Dokladnie dobry tok rozumowania co ty na to qazar? Juz powiedzialem ,to nnie zona brak tego procenowego chormoalnego optimum w kazdym posilku jesli tak jest,to jak ma wygladac moj posilek potreningowy?bo tu chyba niewskazane jest dolewac do carbo [...]

[...] 38cm CEL Dobra jakościowo masa i jak najmniejsze łapanie fatu WYBRANE SUPLE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87659af7cdda4b958a3cf3f1eabf0806.jpg 1.Whey C6 - uzupełnienie braków w diecie/po treningu 2.A.M.G. - dla poprawy teningów a zwlaszcza wiekszego skupieniu, wytrzymałości tak aby trening był zrobiony na 110% 3.Bcaa Powder - cytat z art [...]

[...] mokry bylem pozniej jeszcze pomagalem przy przeprowadzce to poprostu lalo sie ze mnie w sumie teraz skojarzylem ze to byc moze ciagle efekt anadrox'a pobudzenia jakiegos brak - ale termiczny efekt masakryczny na part II czeka CLA pro wiec bedzie wtedy rzeznia a tak na powaznie to szukam czegos - bo to co mialem ostatnio nic nie czulem bez [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png Tak , plecy :-)) Trening znowu udany, chociaż wiedziałem , że lekko nie będzie ale na kreatynce łatwiej budować silę mięśniową, więc kolejny trening za mną i kolejne dorzucone ciężary, do końca testu mam nadzieję, że uda mi się utrzymywać taką progresję, potem może minimalnie zluzuję - ale tylko trochę by [...]

[...] To była środa, dzień wolny - zero aero, zero treningu. Wróciłem z dęblina a zwykle czeka na mnie w domu dużo roboty więc na trenowanie czasu zabrakło. Szama w normie Niestety fotki brak z tego dnia(nawet o tym nie pomyślałem) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

[...] poszły (dwugłowe) ale udało się zrobić pełne 12 powt, następnie od razu przeskok na prostowanie, niecałe 60 sek odpoczynku i tak x4 ad.4 - ok ad.5 i 6 - ok ad.7 - już trochę brakowało energii, dosyć długo trenowałem nogi , nie spieszyłem się szczególnie w 2 pierwszych ćwiczeniach i do barków podszedłem już lekko zmeczony, co odbiło się na [...]

[...] 6 kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 6 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu , Porcja gainera 30 15min po treningu Porcja izolatu ISOFAST 90 brak Porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk [...]

[...] cyfry. Idealnie by było jakby z przodu była liczba 9…..tyle. . Suma summarum za ok.20tygodni powinna być kosa…..jeśli tylko zdrowie dopisze, bo zapału i motywacji nie zabraknie. Jakieś 7cm z pasa do rzucenia. Albo jakieś 6% bf. Czy tez jak ktoś woli 5-6kg smalcu. Stosując prostą matematykę: Przy minimalnym spadku umięśnienia powinno być [...]

[...] węglowodanów to kcal polecą z fatu. Jeśli chodzi o rozkład makro to: /SFD/Images/2016/5/3/e305e2d92b0e4701996cf1ae6e357e88.jpg Plan w DT wygląda tak: -* posiłek -> raczej brak od samego początku,ale opcje zawsze można zostawić -Suplementy przed treningiem -Trening -Suplementy po treningu -1 posiłek -2posiłek -3posiłek Nie będę wrzucał [...]

[...] zrobic kakao - nawet lepiej! wszystko razem ale po co bcaa rano? praca jest jakas? jesli juz do daj eaa bcaa nie widze sensu - no chyba ze cardio bedzie,albo jakas praca a brak posilku imo - kretka/bialko/kakao+mleko! jesli masz np. czekolade - to wychodzi super shake czekoladowy po 30-60minutach posilek? Przed treningiem lub w ciągu dnia 5-7g [...]

[...] częstotliwościową będzie okazją to tak ustawię trening aby zrobić tego czita - ale w innym wypadku będę trzymał się założeń kolejnym problemem może być zbyt krótkie okno + brak posiłku przedtreningowego/during to w tym roku juz też jest rozwiązane oczywiście czysto teoretycznie jeśli chodzi o dokładny okres wprowadzania zmian wiele bym dał [...]

wiadomo ze mozna i bez posilku i pewnie czesc pojedzie bez bcaa czesc pojedzie bez posilku i da 5-10g bcaa - po treningu posilek jednak brak posilku = brak energii (glukozy/aminek/fatu) malo bcaa = brak aminokwasow ktore moga zostac zuzyte bez szkody dla nas (bez tracenia miecha) po treningu posilek=wolne dostarczanie aminowkasow wiadomo ze [...]

[...] A ja nie%-) Podsumowując od najlepszego do najgorszego połączenia: 1. Teść + trening 2. Teść + brak treningu 3. Placebo + Trening 4. Placebo + brak treningu Tu nie do końca się zgodzę. Wiesz, taki Patryk jak przeczyta pół abstraktu badania bedsie sądził że kox daje [...]

[...] w pachwinie z prawej strony. Jakby ktoś zapalniczką mnie w jednym miejscu przypalał. Oczywiście ból występuje na samym dole właściwie. Co do techniki. Łopaty spięte, brak kotka, kolana na szerokości barków, stopy lekko na zewnątrz, dość mocno się pochylam ze względu na dominację w stawie biodrowym. Na 70 kg musiałem sztange odłożyć bo [...]